1.お風呂をより気持ちよく

熱いお湯（摂氏42度以上） 血圧の変化：急激に上昇 心拍数　　：急激に増加する 胃腸の働き：緩慢になる 新陳代謝　：活発になる 精神の状態：緊張感が高まる ぬるめのお湯（摂氏38〜40度） 血圧の変化：ゆったりと上がる 心拍数　　：ゆったりと増加する 胃腸の働き：活発になる 新陳代謝　：ゆるやかになる 精神の状態：リラックスしてくる 入浴事故には要注意 入浴中に急死する高齢者の数は少なくありません。特に寒い日は要注意です。 熱いお湯に急に入ると、身体が外気との温度差に驚いて発作を起こす場合があります。また、湯上がりに急に身体を冷やすのも危険です。 脱衣所やお風呂場はあらかじめ暖め、かかり湯を十分にするなどして、温度差がすくなくなるように身体を慣らすようにしましょう。

お風呂は身体や髪をきれいにするだけではなく、疲れを癒してリラックスできる貴重な空間です。上手に入浴を楽しみましょう。

熱めとぬるめはどっちがいい？
日本人は外国人と比べて熱いお湯を好むといわれています。熱さを我慢しながら「１・２・３…」と数えた経験はありませんか。しかし、熱いお湯は身体への負担が大きく、高齢者や高血圧の人は注意が必要です。睡眠前など、リラックスするならぬるめの湯がおすすめです。 私たちは、一般的には摂氏38〜40度でぬるいと感じ、摂氏42度以上になると熱いと感じると考えられています。体調や入浴の目的に合わせて使い分けましょう。

＜熱いお湯にさっと入る＞
目覚めをよくしたり、気分を高めます。また、腰痛、生理痛、冷え性などを解消できます。

＜ぬるめのお湯にゆっくり入る＞
ストレス解消、リラックス、肩こりの解消、寝つきがよくなるなどの効果があります。

身体にやさしい部分浴
お風呂は肩までしっかり浸かるものと思っていませんか？
首までしっかりと浸かる全身浴は静水圧の影響から身体に負担がかかる場合があり、長時間の入浴には適しません。
胸の下あたりまで浸かる半身浴や足だけ入る足浴など、さまざまな入浴方法もあるので、身体の調子をみながら取り入れると健康効果も高まります。

＜半身浴＞
ぬるめのお湯に胸の下まで浸かる入浴法。全身浴に比べて心臓への負担が少なく、長く入ることで新陳代謝を促し、血行をよくします。

＜足浴＞
バケツにお湯を入れて10〜15分ほど足を浸けます。足がむくんだときや立ち仕事で足がだるいときなどに効果的です。

＜手浴＞
洗面器に入れた熱めのお湯に、5〜10分手首から先を浸けます。頭痛や鼻づまりなど首から上の病状に効果的です。

肌はゴシゴシ洗わない
毎日お風呂に入って、身体を石けんで強く洗っていると、肌を保護する角質層を傷つけてしまいます。お風呂に浸かるだけで、身体中の毛穴や汗腺が開き、皮膚表面の汚れや雑菌も浮き出でくるので、泡をたっぷりとたてて、やさしく洗いましょう。

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