Ｑ：妊娠しています。妊娠前よりかなり太ってしまったのですが、だいたい何キロぐらい太ったらダメというのはありますか？

最近は、妊娠前の体重より7〜8キロ増までにとどめるのが理想と言われています。
赤ちゃんの体重が約3キロ、胎盤や羊水の重さが約1キロなので、つまりお母さん自身の体重増加を3〜4キロにとどめましょうねという事です。
大まかな目安ですが、10キロ以上の体重増加は注意が必要と考えておいた方がいいでしょう。

但しこれは、妊娠前の体重が健康体重前後の方の場合です。
妊娠前から体重オーバーの方の場合、妊娠中はほとんど体重を増やさないように気をつけなければいけません。

Ｑ：妊娠5カ月です。もう既に肥満気味なのですが妊娠中でも手軽にできる運動方法があれば教えてください。

家事をこまめにしたり、ウォーキングや軽いストレッチが手軽でいいですね。
腰に負担がかかりすぎる方は、マタニティースイミングや妊婦さん用のアクアビクスなどもおすすめです。
ただし、運動はあくまで代謝をあげて筋力が落ちないようにするものです。

運動で消費カロリーを上げるだけで体重をコントロールするのは困難です。
まずは食事に気をつけて、その上で補助的に運動を心がけるといいでしょう。

Ｑ：妊娠中のダイエットはカラダに悪いと言われ、少し過食気味です。
妊娠中の食事で気を付けなければいけないことはありますか？

妊娠中は体重を減らす事は難しいので、増えないように気をつけるしかありません。
単品ダイエットや、食事を極端に制限するダイエットは避けるべきですが、だからと言って食事制限をしてはいけない訳ではありません。
妊娠中はホルモンの影響で脂肪が普段より付きやすくなっているので、無制限に食べていると、必ずと言っていいほど体重オーバーになってしまいます。

まずは、摂取カロリーを考えたバランスのいい食事を3食きちんと食べる事が基本です。
それ以外に気をつけるポイントとしては、甘い物や脂っこいものは控える事、塩分はかなり控えめにする事、良質のたんぱく質を摂る様に心がける事、鉄分やビタミンを積極的に摂る事、間食はできる限りしない事、などです。

病院の先生に、肥満は難産のもとと注意されました。
本当でしょうか？

本当です。脂肪は皮下だけでなく内臓にはもちろん産道にもつきます。
なので、肥満は産道を狭くして難産になりやすくなってしまいます。
また、お母さんの体重がオーバー気味だと、赤ちゃんも大きくなりやすい傾向がありますので、狭くなった産道を大きな赤ちゃんが通ろうとする事になってしまいます。

肥満は、妊娠糖尿病や妊娠中毒症のリスクも上げてしまいますので、きちんと自己管理することが大切ですね。

妊娠７カ月ですが、あまり体重が増えません。
お腹もほとんど目立たないので、ちゃんと育っているのか不安です。

お腹の張り出し具合と赤ちゃんの体重はあまり関係ないこともありますので、超音波の検査で赤ちゃんの体重が順調に増えているようであればまず問題ありません。
お母さん自身の体重がほとんど増えなくても、赤ちゃんは何とか大きくなろうとしますので、週数に対して極端に小さい場合を除いてあまり心配しなくても大丈夫ですよ。
ちゃんと育っているかどうかが不安なようでしたら、毎回の超音波の結果を聞いてみると、体重がどのくらい増えてきているのかが実感できて安心できるかもしれませんね。
無理に体重を増やそうとする必要はありませんから、バランスのいい食事を心がけるようにしてください。

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